Како изгубити тежину за недељу дана

Како брзо изгубити тежину за седам дана без штете по здравље? Прочитајте чланак о томе како да организујете свој животни стил за недељу дана како бисте се ослободили непотребних наслага.

Главна ствар је методолошки приступ. Важно је одржавати праву количину калорија, запамтити да пијете воду, редовно вежбате и бирате удобну исхрану.

Спремни да изгубите тежину за недељу дана? Да бисте започели, запамтите неколико једноставних савета за губитак тежине:

1. Немојте почети да губите тежину ако имате здравствених проблема. Обавезно проверите да ли су се хроничне болести погоршале и да ли постоје контраиндикације за физичку активност и/или исхрану.
2. Нажалост, нећете моћи да смршате у време стреса - то није ефикасно.
3. Боље је постепено улазити и излазити из исхране, глатко мењајући калоријски садржај свих намирница, током неколико дана, како не би наштетили здрављу.
4. Ако се ваше здравље нагло погорша током губитка тежине (кг), прекините ово искуство.
5. Након 7 дана, када успете да скинете непотребне килограме, немојте престати да пратите унос хране (мени), воће, количину масти, угљених хидрата и своје тело – преиспитајте своје навике у исхрани и пређите на здраву исхрану. На тај начин ћете задржати резултат и не покварити се.

Како изгубити тежину за недељу дана: алгоритам акција

Будите опрезни: режим са строгим ограничењима може штетити људском здрављу. Губитак тежине се сматра сигурним када особа изгуби 5% своје тренутне телесне тежине месечно. Наравно, постоје ситуације када треба да смршате, на пример, за неки догађај - да уклоните волумене како бисте се уклопили у хаљину или одело за вече. У овом случају, фокусирајте се на „убрзавање течности". Често течност изазива оток и ствара вишак запремине, а напушта тело брзо и без штете.

Како доћи у форму за седам дана:

• морате довољно спавати и спавати најмање 7 сати - недостатак сна утиче на стање тела и доприноси добијању додатних килограма;
• вечерати најкасније 3-4 сата пре спавања;
• уравнотежите исхрану: за боље и брже резултате уклоните слаткише, со и млечне производе;
• одржавати калоријски дефицит од 15%;
• пити најмање 1, 5 литара дневно - то смањује апетит, убрзава метаболизам и помаже у избегавању дехидрације;
• једите у исто време - храна ће се боље апсорбовати, јер ће се стомак навикнути и моћи ће да произведе потребну количину желудачног сока у право време;
• једите према формули БЈУ: 40%, 20% и 40%;
• немојте преједати и оставити сто мало гладни;
• одржавајте физичку активност - пуно кардио тренинга и тренинга снаге, али обавезно дајте себи дан за опоравак;
• идите на масажу, идите у купатило или сауну, а такође узмите контрастни туш - метаболички процеси и метаболизам ће се убрзати, течност ће брже напустити тело, а оток ће нестати.

Усклађеност са овим условима је корисна и за губитак масти (кг) и за изградњу квалитетног начина живота. Не заборавите на савете за губљење тежине након завршетка дијете. Касније у чланку ћемо детаљно анализирати како одабрати удобну исхрану, правилно проценити дневни унос калорија и које физичке вежбе да радите, без присиљавања или мучења.

Правилна исхрана: основе које треба да знате

Нутриционисти саветују: боље је изабрати мени богат хранљивим материјама и са исправним садржајем калорија него се стриктно ограничавати у храни. На овај начин нећете оставити прилику да се вратите, јер ћете се осећати лакше и слободније него уз строги програм мршављења. Обавезно оставите најмање 40% протеина у исхрани како бисте изгубили наслаге и вишак течности, а не мишићну масу. Пилетина, ћуретина и зец су погодно месо, можете јести посну рибу и морске плодове. Махунарке, јаја, житарице, зеленило и ораси такође доприносе брзом губитку тежине.

Не заборавите на угљене хидрате: користите сложене уместо једноставних. Житарице су погодне за конзумацију - на пример тестенине групе "А" (од дурум пшенице), непрерађене житарице и, наравно, хлеб од целог зрна. Такву храну је боље јести у првој половини дана. Не одустајте од масти. Нашем телу су потребни за успешно функционисање имуног система, органа и мождане активности. Смањите садржај масти у храни на 20% укупног садржаја калорија у свим намирницама. Боље је изабрати биљне масти - ораси и авокадо, као и маслиново уље. Осим тога, да би губитак тежине био ефикасан, конзумирајте више намирница које имају низак гликемијски индекс – динстано, сирово, печено.Гликемијски индекс (ГИ) вам говори колико брзо расте ниво шећера у крви и колико брзо ваше тело апсорбује елементе.Битан је и начин на који припремате храну:

• Здравије је кувати, динстати и пећи. Од прженог доуљеБоље је одбити посуђе.
• Додајте лимунов сок, маслиново или друга нерафинисана уља у салате. Избегавајте мајонез.

Ако желите да смршате, храна која садржи влакна ће бити од помоћи. Хајде да схватимо зашто:

• Прво, смањује апетит, што помаже у контроли тежине и избегавању преједања.
• Друго, корисна цревна микрофлора обрађује влакна - то доприноси стабилном функционисању дигестивног система.
• Треће, растворљива дијетална влакна помажу телу да регулише ниво холестерола и шећера у крви, док нерастворљива влакна чисте тело и уклањају токсине. Ово такође утиче на кожу - постаје чистија, његова боја се побољшава.

Влакна се налазе у следећим намирницама, додајте их свакодневној исхрани:

• кувано и сирово поврће;
• чорба од пасуља и поврћа;
• супе или чорбе са поврћем, пасуљем и/или пасуљем;
• овсена каша;
• мусли и житарице од целог зрна;
• салате са бобицама и житарицама, као и семена.

За ужину можете јести карфиол, пасуљ, шаргарепу или броколи. Зачините их хумусом за укус. Слободно додајте воће, бобице и орашасте плодове у јогурте без шећера.Да, орашасти плодови и воће обично коштају више од обичних слаткиша, а јефтиним житарицама попут сочива и пасуља потребно је више времена за припрему. Али ово ће вам омогућити да одржите уравнотежену исхрану.Да бисте смршали, стручњаци препоручују јести рибу, пиринач, хељду, пилетину, сушено воће, јагњеће и зечево месо, свеже поврће, хлеб од целог зрна и ражени, као и морске плодове и храну богату влакнима. Можете јести поврће колико желите, осим кромпира. Али не треба јести кукуруз и зелени грашак. Највише при мршављењу помажу агруми (помело, мандарине и поморанџе, грејпфрут), јабуке, крушке, кајсије, ананаси и шљиве. Поред тога, можете јести дињу и лубеницу, али једну порцију поделите на три пута. Боље је избегавати суво грожђе и слатко грожђе, урме и банане. Поред тога, ферментисано млеко и млечни производи - кефир, свјежи сир, сиреви - биће корисни приликом губитка тежине. Подржавају функционисање гастроинтестиналног тракта (ГИТ), лако су сварљиве, садрже есенцијалне микроелементе и витамине. За пиће бирајте зелени чај који садржи антиоксиданте који сагоревају вишак килограма и побољшавају метаболизам. Обратите пажњу на свеже цеђене сокове од цвекле, бундеве, шаргарепе, поморанџе, јабуке и лимуна. Не заборавите на воду. Такође можете попити кафу.

Нажалост, и даље морате да се одрекнете доста намирница да бисте изгубили тежину. Ако постане тешко пратити режим и желите да се разбијете, сетите се зашто то радите и шта ћете добити као резултат - лепо, затегнуто тело. Покушајте да искључите:

• ресторан брзе хране;
• колачићи, бомбоне и други "фабрички" слаткиши који садрже велику количину шећера;
• паштете и кобасице;
• мајонез, сосеви и кечап;
• газирана пића и сокови у паковањима;
• готови полупроизводи;
• алкохол, јер не само да садржи много калорија, већ и задржава воду у телу.

Осим тога, смањите количину кромпира, шећера и соли, док се шећер може заменити медом – здравије је.

Принципи правилног доручка

Цео процес зависи од тога колико правилно организујете своју исхрану. Дакле, доручак је веома важан за наше тело. Стручњаци су открили да особа која редовно једе ујутру онда једе мање током дана. У јутарњем оброку морате узети најмање 25% енергетске вредности хране за дан. Доручак треба да се заснива на сложеним угљеним хидратима - једноставније је боље избегавати. Каша - пшенична или овсена каша, јечам или хељда - ће учинити. На воду или млеко. За укус, можете додати јабуку или боровнице, јагоде. На менију је такође дозвољено да садржи мекиње и мусли без шећера. Поред тога, за доручак препоручујемо парене котлете, јаја и кувану пилетину.

Принципи правилног ручка

Када припремате ручак, имајте на уму да његов садржај калорија треба да буде 40-45% целокупног дневног менија. Започните ручак салатом, а затим поједите нешто вруће - јела од меса, супу или чорбу. Можете јести рибу, она обогаћује тело незасићеним масним киселинама, које подржавају стање коже, косе и метаболичке процесе.

Принципи правилне вечере

Најчешће питање: "Да ли је могуће јести после 18: 00? "Да, пошто је забрана јела после шест увече један од главних митова о исхрани. Главни принцип који треба следити је да се ограничите на храну четири сата пре спавања. Због тога прилагодите време вечере у зависности од времена када заспите. Калорични садржај вечере треба да буде 20-30% дневне вредности. Просечна особа дневно конзумира 1500-2500 калорија. Увече поједите нешто што ће вам помоћи да брзо сварите храну, напуните течност и опоравите се након радног дана. Бирајте храну и јела која садрже више угљених хидрата и протеина:

• салата од поврћа или воћа;
• свјежи сир са ниским садржајем масти;
• омлет;
• ћуретина или пилетина;
• Плодови мора.

Да ли сте осетили глад пре спавања? Знамо начин да се носимо са овим. Попијте чашу кефира са мекињама - пустите да мало набубри пре конзумирања. Уверавамо вас да ово неће штетити вашој фигури.

Исхрана пре и после тренинга

Нема потребе да се једе пре часа. Боље је планирати оброк 1, 5-3 сата пре одласка у фитнес клуб. Ако вежбате ујутру, једите салату од поврћа или воћа. Избегавајте банане и грожђе – они садрже доста органских материја, које ће прво почети да се расипају, а неће достићи резерве масти. Такође можете јести кашу са водом: овсена каша, пиринач, хељда. Неколико сати након вежбања, храна која садржи протеине савршено се апсорбује. То су морски плодови и риба, пилетина, немасни свјежи сир (од 2 до 3, 8%), салате од поврћа, омлети.Повећан апетит одмах након фитнеса је због чињенице да је особа потрошила много енергије, његово тело настоји да га врати. У овом случају пијте компот, зелени чај или кефир са ниским садржајем масти.

Ефикасне дијете за брзи губитак тежине

Ако желите хитно да смршате, биће тешко избећи ограничења у исхрани. Главна ствар је да се консултујете са својим лекаром пре него што кренете на дијету и додате витаминске и минералне суплементе у свој план исхране.Хајде да погледамо опције са којима ћете сигурно постићи губитак тежине.

• Дијета од хељде - можете изгубити до седам килограма; хељда, нискокалорично и заситно зрно, неће вам дозволити да осетите јаку глад. Млечни производи са ниским садржајем масти и сушено воће диверзификују исхрану.
• Кефир дијета - норма кефира дневно је 500 мл. Додајте овоме још један састојак, на пример, свјежи сир, кувани кромпир или кувану пилетину.
• Дијета са јабукама. Јабуке се могу јести у било ком облику - печене, у свеже цеђеном соку или пире.
• Овсена дијета - омогућава вам да изгубите до 10 килограма. Овсена каша кувана на води треба јести три пута дневно, а пре ручка можете грицкати агруме, јабуке или шаргарепу, купус, краставце и парадајз.
• Дијета од поврћа или краставца. Такође можете јести ниско-масне ферментисане млечне производе, смутије и бобице са краставцима.

Како да вежбате док губите тежину

Физичка активност ће консолидовати резултате исхране - активан живот никада никоме није штетио. Али важно је да тренирате интензивно најмање 30 минута.

Основни принципи губитка тежине:

• Комбинујте тренинг снаге и кардио за боље резултате. Дакле, кардио сагорева тежину, а тренинг снаге, наравно, развија снагу у мишићима (односно, пумпа их) и моделира силуету.
• Важно је да тренирате најмање 3-4 пута недељно да бисте постигли ефикасније резултате.
• Сваких 7 дана повећајте трајање кардио тренинга и оптерећење вежби снаге.
• Запамтите да не можете уклонити наслаге на једном одређеном месту.
• Не заборавите на загревање - оно загрева и припрема тело за лекцију.
• Обратите више пажње на „проблематичне" области – стомак и бутине.

Вежбе за раван стомак

За тонирани стомак користите вежбе усмерене на косим и правим мишићима:

• подизање ногу вертикално и под углом;
• лежање;
• увијање, уз напрезање мишића.

Поред тога, ефикасне вежбе за бокове су трбушњаци, окрети обруча и савијања.Радите вежбе без додатног оптерећења, али их понављајући много пута - да сагорете вишак килограма, а не само да повећате мишићну масу.

Вежбе за мршављење бутина

Да би вам кукови брже „отишли", укључите вежбе са спорим чучњевима - сумо, пиштољ, плие са и без тегова. Да бисте радили на унутрашњој страни бутина, изводите интензивне замахе ногама како бисте напумпали мишиће.Популарне вежбе ће помоћи:

• гурајући ногу - можете узети средство за пондерисање;
• померање ноге у страну док стоји на све четири;
• бочна трака "Схелл";
• глуте мост и у исто време замахните ногу.
• бочна даска са отмицом ногу - можете користити средство за пондерисање.

Вежбе за ноге

Чучњеви ће такође помоћи овде. Поред тога, изводите замахе ногама, искораке и подизање колена до груди. Додајте овоме шипку - помаже у губитку тежине и јачању мишића леђа и руку. Главна ствар је да не заборавите на интегрисани приступ. Само он ради. Здрава исхрана и вежбање ће дати ефекат и помоћи вам да скинете килограме, али након што постигнете резултате, наставите да се придржавате режима. Дакле, сигурно ћете задржати позитиван ефекат. А како не бисте размишљали о томе како смршати за недељу дана, шта треба да једете за ово, како да изгубите масноћу на стомаку и изгубите вишак килограма, можете ићи у теретану. Искусни тренери ће креирати компетентан план исхране и тренинга, захваљујући којима ћете моћи безбедно и ефикасно да постигнете свој циљ.